冬季將至，該季節(jié)是每年各種心腦血管意外的高發(fā)期，而高鹽飲食又是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要誘因之一。專家提醒，生活中“減鹽”飲食除了注意看得見(jiàn)的，更要當(dāng)心“藏起來(lái)”的鹽，避免長(zhǎng)期過(guò)度攝入誘發(fā)疾病。

　　近年來(lái)，心腦血管疾病已成為我國(guó)居民的第一位死因。食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高、發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華表示，在我國(guó)倡導(dǎo)“三減三健”的全民健康生活方式中，首要的就是“減鹽”，以維持心腦血管健康、體重穩(wěn)定，降低慢性病的發(fā)生幾率。

　　在國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》中，推薦的食鹽攝入量為成人每人每天不超過(guò)6克，2-3歲幼兒不超過(guò)2克，4-6歲幼兒不超過(guò)3克，7-10歲兒童不超過(guò)4克，65歲以上老年人不超過(guò)5克。6克的攝入量就大致相當(dāng)于盛滿一啤酒瓶蓋。

　　為了降低鹽的攝入量，一日三餐“減鹽”必不可少。專家建議，在超市購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)要學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，盡可能選擇鈉鹽含量較低的包裝食品，和具有“低鹽”“少鹽”或“無(wú)鹽”標(biāo)識(shí)的食品。外出就餐主動(dòng)要求餐館少放鹽。

　　與看得見(jiàn)的相比，“藏起來(lái)”的鹽容易在不知不覺(jué)中進(jìn)入人體。專家特別提醒，在烹飪中要關(guān)注調(diào)味品，醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬和調(diào)料包這類調(diào)味品的鈉鹽含量較高，應(yīng)盡可能選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬用量。使用混合調(diào)味包時(shí)只灑一點(diǎn)點(diǎn)即可，不將整包用完。

　　此外，方便面、掛面、面包、速凍食品等方便食品，以及五香瓜子、話梅、果脯、薯?xiàng)l等一些零食里也都含有較多的“不可見(jiàn)鹽”，有些食品吃起來(lái)甚至感覺(jué)不到鹽的特別存在。這就需要大家特別留心，少使用“藏鹽”的加工食品。

　　來(lái)源：新華網(wǎng) 作者：毛振華 王賓

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